Ketika mom sekeluarga makan di luar rumah pada saat pergi ke mall atau ke luar kota, memilih makanan sehat menjadi tantangan. Terkadang banyak pilihan restoran, tapi namanya tidak dikenal. Akhirnya pilihan jatuh pada restoran fast food yang notabene "junk food". Berikut beberapa tips untuk meminimalisir efek negatif makanan dari restoran cepat saji:
1. Pilih makanan dalam porsi kecil
Mulai dari makanan utama, cemilan, es krim hingga minuman bersoda, pilihlah porsi yang paling kecil agar zat yang berbahaya bagi tubuh, tidak terlalu banyak masuk kedalam tubuh.
2. Pilihlah pengolahan makanan yang lebih sehat
Jika ada pilihan bakar selain goreng, pilihlah bakar. Jika ada rebus, pilih rebus. Jika ada kentang goreng dan salad, pilihlah salad.
3. Perhatikan topping menu pilihan
Maksud hati ingin hidup sehat dengan makan sayuran, tapi mayoritas isi sayuran diisi dengan remah-remah goreng. Hindari topping yang digoreng dan berkalori tinggi, seperti kulit ayam goreng, keju ekstra, chips, atau bacon.
4. Pilih air mineral dari pada minuman bersoda
Minuman bersoda ukuran medium mengandung 300 kalori, sedangkan kebutuhan kalori per hari untuk anak umur 4 - 8 tahun maksimal adalah sebanyak 2.000 kalori untuk laki-laki dan 1.800 kalori untuk perempuan.
